¿Qué es la ansiedad? & ¿Por qué se está volviendo más común?
¿Qué es la ansiedad?
La ansiedad es una respuesta humana natural cuando nos sentimos amenazados. A menudo se describe como una sensación de miedo, temor o inquietud, que puede variar de leve a grave.
La ansiedad puede manifestarse en cómo nos sentimos física y mentalmente, y en cómo nos comportamos. Es particularmente común experimentar ansiedad al afrontar eventos estresantes, sucesos inesperados, o cambios fuera de tu control, especialmente si podrían tener un gran impacto en tu vida.
Sin embargo, la ansiedad puede convertirse en un problema si empieza a interferir con nuestra vida diaria o nuestras relaciones. Si te sientes ansioso, recuerda que es una experiencia común y que existen recursos disponibles para ayudarte.
La creciente ola de ansiedad es un problema mundial: no estás solo
Es importante recordar que si sufres de ansiedad, no estás solo. La ansiedad es una experiencia común que muchas personas en todo el mundo enfrentan. De hecho, se estima que el 4% de la población mundial padece actualmente un trastorno de ansiedad.
Esto supone más de 301 millones de personas en todo el mundo.
Sólo en el Reino Unido, el 60% de los adultos informaron haber experimentado ansiedad que interfirió con su vida diaria en las últimas dos semanas.
Estas cifras resaltan el hecho de que la ansiedad es una experiencia humana compartida, que afecta vidas de todas las edades, géneros y orígenes.
Está bien sentirse ansioso y buscar ayuda. Recuerda que la experiencia con la ansiedad es única para cada persona, y lo que funciona para una puede no funcionar para otra. Pero una cosa es segura: no estás solo en esta situación.
Hay recursos disponibles y personas que entienden por lo que estás pasando. Acércate, habla y recuerda: está bien no estar bien a veces. No estás solo.
La ansiedad es cada vez más común ¿Pero por qué?
La ansiedad, un trastorno de salud mental común, ha experimentado un aumento significativo en su prevalencia durante la última década. Este aumento se atribuye a diversos factores, como la pandemia de COVID-19, la incertidumbre económica y los cambios sociales.
La pandemia de COVID-19 ha desempeñado un papel innegable en el aumento de la ansiedad. La Organización Mundial de la Salud informó un aumento del 25,6 % en los trastornos de ansiedad en 2020, debido a la implementación de confinamientos y a la lucha contra un virus desconocido. Sin embargo, el aumento de los niveles de ansiedad no se debió únicamente a la pandemia. Los niveles de ansiedad ya estaban aumentando en algunos países antes del inicio de la pandemia.
Los factores económicos y políticos también han contribuido al aumento de la ansiedad. A medida que la clase media se erosiona, aumenta la incertidumbre económica para gran parte de la población. El alto costo de la atención médica también genera una carga de preocupación crónica por enfermarse. La incertidumbre no causa ansiedad, pero la propicia.
Los cambios sociales, como la llegada de las redes sociales y los malos hábitos de sueño, también se han relacionado con el aumento de la ansiedad. Las redes sociales, en particular, han sido criticadas por promover expectativas y comparaciones poco realistas, lo que provoca un aumento del estrés y la ansiedad.
Curiosamente, se ha descubierto que la prevalencia de trastornos de ansiedad es significativamente mayor en mujeres que en hombres. Esta disparidad podría deberse a que las mujeres asumieron más responsabilidades domésticas durante la pandemia y a que la brecha salarial de género aumentó durante este difícil período.
Cómo lidiar con la ansiedad
Afrontar la ansiedad es un aspecto crucial del manejo de la salud mental.A continuación se presentan algunas estrategias que han demostrado ser eficaces:
- Ejercicio: La actividad física regular puede ayudar a reducir la ansiedad mejorando el estado de ánimo y actuando como un calmante natural del estrés.
- Dieta saludable: Comer una dieta equilibrada puede ayudar a mantener estables los niveles de energía y minimizar los cambios de humor.
- Técnicas de respiración profunda: Estos pueden ayudar a calmar la mente y el cuerpo, reduciendo la ansiedad.
- Atención plena y meditación: Estas técnicas pueden ayudarle a mantenerse conectado con el momento presente, reduciendo la ansiedad.
- Relajación muscular progresiva: Esto implica tensar y luego relajar diferentes grupos de músculos del cuerpo, lo que puede ayudarle a relajarse y disminuir la ansiedad.
- Terapia cognitivo-conductual (TCC): Esta forma de terapia le ayuda a identificar y desafiar los patrones de pensamiento que conducen a la ansiedad.
- Grupos de apoyo: Conectarse con otras personas que están atravesando las mismas dificultades puede brindar consuelo, reducir sentimientos de aislamiento y brindar consejos prácticos.
Recuerde que es importante buscar ayuda profesional si su ansiedad le está causando angustia o interfiriendo con su vida diaria.